Đọc song ngữ Hàn- Việt: 기억력 높이는 방법 8가지 (8 cách để cải thiện trí nhớ)

사람이 나이가 들수록 기억력이 떨어지는 것은일반적인현상이다. 대부분사람들은이런기억력감퇴를 ‘세월의운명’으로 생각하는 경우가 많다.

하지만 다양한 연구 결과에 따르면, 건강한 생활습관을유지하고적절한훈련을병행할경우기억력감퇴는상당부분예방할수있다. 나이와상관없이기억력을유지할수있는방법 8가지를알아본다.

Người ta thường cho rằng khi tuổi tác tăng lên, trí nhớ sẽ giảm sút là điều tất yếu. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và kết hợp với các bài tập luyện phù hợp, chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa tình trạng giảm sút trí nhớ. Bài viết này sẽ giới thiệu 8 cách để duy trì trí nhớ tốt ở mọi lứa tuổi.

명상 thiền

규칙적으로 명상을 하면뇌에물리적변화가일어난다. 이는뇌신경의시냅스네트워크가새롭게생겨나기때문이다. 명상은주의력과함께자기스스로를인식하고감정을이입하는능력을키워준다. 많은연구결과에따르면, 마음챙김명상이기억력개선에도움이된다는것을보여준다. 명상의장점은언제어디서나할수있다는점이다.

Tập trung vào việc thiền định một cách đều đặn sẽ tạo ra những thay đổi vật lý trong não bộ. Điều này là do các mạng lưới synapse thần kinh mới được hình thành. Thiền định không chỉ giúp tăng cường sự tập trung mà còn nâng cao khả năng nhận thức bản thân và đồng cảm. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền chánh niệm có thể cải thiện trí nhớ. Một lợi ích khác của thiền định là bạn có thể thực hành nó bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

뇌 훈련 tập luyện cho não bộ

사람의 뇌도 몸의 근육과 마찬가지로 자주 사용해줘야제대로기능할수있다. 뇌운동은기억력을높이는데도움이된다. 뇌훈련방법으로는독서와암기훈련, 십자말풀이등이있다. 뇌훈련을하루 15분씩 주 5회 하는 것만으로도 뇌 기능이좋아지는효과를볼수있다.

Não bộ của con người cũng giống như các cơ bắp trong cơ thể, cần được sử dụng thường xuyên để hoạt động tốt. Tập luyện não bộ giúp cải thiện trí nhớ. Các hoạt động như đọc sách, luyện tập ghi nhớ, giải ô chữ là những ví dụ về bài tập cho não. Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần để tập luyện não bộ, bạn đã có thể cảm nhận được sự cải thiện đáng kể về chức năng não.

운동 vận động

유산소 운동은 초기 알츠하이머병이 있는 사람의기억력을개선하는효과가입증됐다. 빨리걷기나가벼운등산, 수영, 에어로빅, 댄스등각자자신에게적당하고좋아할수있는운동을찾아서지속적으로해야효과를볼수있다.

Các bài tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là có khả năng cải thiện trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer ở giai đoạn đầu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn những bài tập mà mình yêu thích và phù hợp với bản thân như đi bộ nhanh, leo núi nhẹ, bơi lội, aerobic, nhảy múa, và duy trì thói quen tập luyện thường xuyên.

충분한 수면 ngủ đủ giấc

수면은 전반적인 뇌 건강에매우중요하다. 자연적인수면주기를방해하면인지장애로이어질수있다. 성인은하루 7∼9시간수면이적당하다. 밤에충분히잠을자면오랫동안기억할수있는장기기억에도움이된다.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của não bộ. Việc phá vỡ chu kỳ ngủ tự nhiên có thể dẫn đến các rối loạn nhận thức. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc vào ban đêm giúp củng cố trí nhớ dài hạn, giúp chúng ta nhớ được thông tin trong thời gian dài.

설탕 섭취 감소 giảm lượng đường tiêu thụ

설탕이 들어간 음식은 맛은 있겠지만 기억력에 나쁜영향을줄수있다. 과일주스를포함해설탕음료를많이마시면초기알츠하이머병증상과관계있는뇌용량감소효과가있다. 과일을먹는건괜찮지만설탕이나설탕첨가음료는피하는게좋다.

Những thực phẩm chứa đường có thể rất ngon miệng, nhưng chúng lại có thể gây hại cho trí nhớ của bạn. Uống nhiều đồ uống có đường, kể cả nước ép trái cây, có thể làm giảm dung tích não, một dấu hiệu liên quan đến bệnh Alzheimer ở giai đoạn đầu. Ăn trái cây thì tốt, nhưng nên tránh các loại đồ uống có đường hoặc có thêm đường.

고칼로리 음식 회피 tránh các loại thực phẩm giàu calo

고칼로리 음식은 기억력을떨어뜨릴수있고비만으로연결될수도있다. 따라서전반적인칼로리섭취를줄이는게좋다. 한연구에서는평균 60.5세 여성이 칼로리 섭취량을 30% 줄였더니 기억력이상당히높아지는효과가나타났다.

Thực phẩm giàu calo có thể làm giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Vì vậy, bạn nên giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, khi một nhóm phụ nữ trung bình 60,5 tuổi giảm 30% lượng calo nạp vào, trí nhớ của họ đã cải thiện đáng kể.

다크초콜릿 섭취 tiêu thụ sô cô la đen

초콜릿의 활성 화합물인코코아플라보노이드가뇌혈류를개선해기억력을개선한다. 카카오함량이 72% 이상인 다크초콜릿이 도움이 된다. 함량은초콜릿포장에표시돼있다. 카카오함량이높을수록설탕함량이줄고커피처럼쓴맛이많이난다.

Các hợp chất hoạt tính trong sô cô la, gọi là flavonoid cacao, có thể cải thiện lưu lượng máu đến não, từ đó cải thiện trí nhớ. Sô cô la đen có hàm lượng cacao từ 72% trở lên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể kiểm tra hàm lượng cacao trên bao bì sản phẩm. Càng nhiều cacao, càng ít đường và vị càng đắng, giống như cà phê.

카페인 섭취 tiêu thụ caffeine

커피나 녹차에 들어 있는 카페인은 기억력에 도움이된다는연구결과가있다. 카페인은특히단기기억을높이는데효과가있다. 아침에카페인을섭취한젊은성인이단기기억이향상됐다는연구결과도있다.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine, chất có trong cà phê và trà xanh, có thể cải thiện trí nhớ. Caffeine đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường trí nhớ ngắn hạn. Một nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi uống caffeine vào buổi sáng có khả năng nhớ tốt hơn.